반응형
종아리 살이 잘 안 빠지는 이유는?
종아리는 다른 부위에 비해 지방보다 부종(부기)과 근육 뭉침이 라인을 망가뜨리는 주요 원인입니다. 특히 오래 서 있거나 앉아 있는 시간이 많은 경우 혈액순환이 원활하지 않아 종아리가 두꺼워지는 부종형 체형이 나타납니다.
따라서 종아리 살을 빼기 위해선 근육 이완, 부기 제거, 라인 정리의 3단계 접근이 필요합니다.
1일 15분! 종아리 살 빼는 홈트 루틴
다음 운동은 종아리를 가늘고 탄력 있게 만들어주는 핵심 동작입니다.
1. 까치발 들기 (Calf Raise)
- 양발을 어깨너비로 벌리고 천천히 발뒤꿈치를 들었다가 내립니다.
- 복부에 힘을 주고, 균형을 유지하며 20회 × 3세트
- 종아리 근육을 탄력 있게 만들어주는 대표 동작
2. 계단 스트레칭 (Stair Stretch)
- 발 앞꿈치를 계단에 올리고 뒤꿈치는 공중에 둔 채 내려줍니다.
- 10초간 유지 후 원위치, 총 10회 반복
- 종아리 뒤쪽 근막 이완 및 유연성 향상
3. 종아리 마사지 (Foam Roller or 손 마사지)
- 운동 전후 종아리를 위에서 아래로 꾹꾹 눌러 풀어줍니다.
- 혈액순환 촉진 + 부기 감소
예쁜 종아리 라인을 위한 스트레칭 & 생활 습관
1. 누워서 다리 올리기
- 자기 전 다리를 벽에 90도로 올리고 10~15분 유지
- 하루 종일 쌓인 부기를 아래로 내려주는 데 탁월
2. 종아리 림프 스트레칭
- 앉은 자세에서 한쪽 다리를 펴고, 발끝을 몸쪽으로 당깁니다.
- 종아리 뒤쪽이 당겨지도록 유지 20초 × 양쪽 반복
- 근육 수축과 이완을 통해 라인 정리에 효과적
3. 걷는 자세 점검
- 무릎을 완전히 펴고, 발뒤꿈치 → 발바닥 → 발끝 순으로 디딥니다.
- 하이힐은 부기를 유발할 수 있으므로 장시간 착용 금지
종아리 다이어트에 도움이 되는 식습관
종아리 부종을 줄이고 지방 축적을 막기 위해서는 저염식과 수분 섭취가 중요합니다. 다음은 종아리 라인 관리를 위한 식단 팁입니다.
- 물: 하루 1.5~2L 꾸준히 마시기 (림프 순환 촉진)
- 칼륨 섭취: 바나나, 오이, 아보카도 등 부기 제거 음식 섭취
- 저염식: 가공식품, 인스턴트, 국물류 섭취 최소화
- 단백질 섭취: 삶은 달걀, 두부, 닭가슴살 등으로 근육 유지
종아리 라인은 “길게”가 포인트!
종아리를 날씬하게 만든다는 건 단순히 둘레를 줄이는 것이 아니라 매끄럽고 길어 보이는 라인을 만드는 것입니다. 이를 위해서는 근육 부피를 줄이는 것이 아니라 유연성과 순환에 초점을 맞춰야 합니다.
매일 간단한 운동과 스트레칭, 마사지, 걷기 습관만 잘 유지해도 놀라운 변화를 경험할 수 있습니다.