반응형
1. 달걀
- 비오틴, 단백질이 풍부
- 비오틴은 케라틴 생성을 도와 모발 강화에 필수적
- 단백질은 모발의 주성분이므로 부족하면 탈모 유발
2. 연어
- 오메가-3 지방산, 비타민 D 풍부
- 두피 혈액순환 개선 → 모근에 영양 공급 원활
3. 시금치
- 철분, 엽산, 비타민 A, C 풍부
- 철분 부족은 특히 여성 탈모의 원인 중 하나
4. 견과류 (특히 호두, 아몬드)
- 비타민 E, 아연, 셀레늄이 풍부
- 비타민 E는 두피 세포를 보호하고, 아연은 탈모 방지에 효과적
5. 굴
- 아연 함량이 매우 높음
- 아연은 모발 조직 회복 및 성장에 필수
6. 고구마
- 베타카로틴(비타민 A 전구체) 풍부
- 두피 피지 조절을 통해 모낭 건강 유지
7. 콩류 (렌틸콩, 검정콩 등)
- 식물성 단백질, 철분, 비오틴 포함
- 채식 위주 식단에도 매우 유용한 탈모 예방 식품
8. 요거트
- 비타민 B5, 프로바이오틱스 함유
- 두피 순환 촉진 및 모근 강화
9. 블루베리
- 항산화 성분(비타민 C) 풍부
- 자유 라디칼로 인한 모낭 손상 방지
10. 닭고기
- 양질의 동물성 단백질 공급원
- 케라틴 생성에 필요한 단백질을 충분히 공급
💡 함께 피하면 좋은 식단 습관 팁
- 가공식품, 고당분 음식, 지나친 알코올 섭취는 피하세요.
- 하루 1.5~2리터 이상의 수분 섭취도 두피 건강에 매우 중요합니다.
- 스트레스 관리와 충분한 수면도 음식만큼이나 중요합니다.